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CINCO errores que se cometen al querer bajar de peso

El querer adelgazar es uno de los deseos más frecuentes que puede tener un adulto y a la vez uno de los más difíciles de conseguir. ¿Por qué? En este artículo te vamos a contar los 5 errores más frecuentes que se cometen al querer bajar de peso.

1- Somos tan iguales pero diferentes

Si le preguntáramos a diez personas sobre su comida favorita seguramente tendríamos diez respuestas distintas. De hecho, si a una persona se le formula la misma pregunta unos años después es probable que la respuesta sea diferente.

Los gustos y las elecciones cambian de acuerdo a cada persona y a su vez cada persona cambia sus intereses a lo largo de su vida.

Lo mismo ocurre cuando queremos bajar de peso. Frustra mucho ver a un amigo realizar una dieta con increíbles beneficios y cuando la empezamos a seguir nosotros no vemos cambios.

Al ser personas diferentes necesitamos utilizar estrategias diferentes. Muchas veces se necesita seguir un camino diferente para lograr el mismo resultado.

Por lo tanto, el primer error que cometemos es suponer que todos los tratamientos son efectivos para todas las personas. Cada persona es única y requiere estrategias específicas e individuales.

2- Tratamiento dietético mágico

El segundo error que se comete al querer bajar de peso es suponer que solo con un tratamiento dietético lograremos bajar de peso y sostenerlo. Es muy común pensar en la famosa “dieta mágica”. El tratamiento nutricional es una parte del tratamiento, somos cuerpo y mente. Si nos encontramos sufriendo una depresión o un trastorno por ansiedad difícilmente logremos bajar de peso con una dieta. Lo más seguro es que se necesiten de otras estrategias para poder adelgazar y mantener el peso deseado. De lo contrario el tan conocido “ rebote” estará a la vuelta de la esquina, esperando a que tropecemos con la  misma piedra.

3- Decimos que NO pero pensamos en SI

Otro de los errores más frecuentes que se cometen al seguir un programa nutricional es decirnos que NO. “No puedo comer chocolate”, “ NO debo comer harinas”, “ NO tengo que comer esa torta”. Lo interesante de este mecanismo de negación es que nuestra mente lo único que hace es fortalecer y focalizarnos en lo que se quiere negar.  Intente NO pensar en un gato negro. Hagalo, NO piense en un gato negro, NO piense en un gato negro… ¿Y bien? ¿Que acaba de suceder? Sorprendente, ¿Verdad?

Todo lo que la mente focaliza lo amplifica. Si usted repite en su mente, como un mantra inconsciente: “ NO debo comer chocolates…” sepa que por el contrario está reforzando la idea de comer chocolates. Refuerza el deseo de comer chocolates. Lo desea cada vez más . Su mente solo piensa en comer chocolates. Y a penas pueda adivine que….va a comer chocolates!

4- Estrategias de marketing peligrosas

Otro de los errores al querer bajar de peso es resultado de la desinformación y el marketing. Los conocidos productos “ light” dan la falsa sensación de estar consumiendo un producto saludable y “libre” de grasas y azúcares. Eso lleva a la persona a sentirse libre y autorizada a consumir dichos productos. Y como son «lights» la persona come de más. No se mide.

Cuando un producto dice ser “light” implica que tiene al menos una reducción del 30% de grasas o azúcares. En definitiva se termina consumiendo aún más grasas y azúcares de lo planeado.

5- El sano equilibrio

Por último, el ejercicio es fundamental para lograr adelgazar, pero muchas veces cometemos el error de suponer que sólo el ejercicio cardiovascular es efectivo. La combinación del ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza mantienen el metabolismo acelerado. Si a eso se le suma un plan nutricional personalizado va a conseguir una pérdida de peso efectiva tonificando la musculatura corporal.

Ser consciente de estos 5 errores tan comunes que se cometen al querer bajar de peso te permitirán que comiences con el pie derecho tu camino a una nueva vida. 

En el Centro de Hipnosis Uruguay usted comenzará a bajar de peso sde forma efectiva y sana. También va a lograr aprender habilidades para controlar su ansiedad que le ayudarán de por vida. Garantizamos un tratamiento personalizado, buscando la mejor estrategia para poder lograr sus objetivos.
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CINCO errores para dejar de fumar (no hacer esto)

La mayoría de las personas encuentran extremadamente difícil el dejar de fumar. Les gustaría, obviamente, que fuera fácil y placentero, pero eso no es así, cuesta y mucho. 

El fumador que quiere abandonar el hábito siente como que tiene dos voces en su cabeza que luchan constantemente entre si, una que le dice que no tiene que fumar nunca más y la otra que le pide que agarre un cigarro. Y lamentablemente, casi siempre, gana la voz que pide fumar. Es muy frustrante el querer algo que depende 100 % de uno mismo y no lograrlo. La persona se convence y se jura que nunca más va a encender un cigarro y minutos después se encuentra fumando. Es desmotivante. Esto provoca, entre otras cosas, que su autoestima baje y la persona empieza a sentirse débil y dependiente.

Una vez que la persona toma la decisión final de dejar de fumar tiene que estar atento a no cometer los siguientes errores, que van a hacer que le sea muy difícil el abandonar definitivamente este hábito nocivo.

1. Quiero que mi vida siga igual, solo quiero dejar de fumar.

Nuestro cerebro no quiere cambios, ya que tiene una certeza: haciendo lo que venimos haciendo estamos vivos. Entonces cualquier cambio es rechazado. No analiza si el cambio es positivo o no. No quiere cambios.

Un error muy común, y que genera mucho estrés y ansiedad, es el conservar nuestra vida igual, hacer lo que se hace siempre, de la misma manera, con el solo cambio de eliminar el consumo de cigarrillos. Al hacer esto es muy obvio para el cerebro que lo que falta es el cigarrillo y que necesita su consumo.

Hay que pensar claramente que se va a hacer cuando venga el impulso de fumar, porque, guste o no guste, ese impulso va a venir. ¿Cómo va a ser la vida, de ahora en más, sin el cigarrillo? Hay que hacer otros tipos de cambios cotidianos para ser una persona diferente, empoderada y no fumadora.

Adelantarse al impulso de fumar, y saber de antemano que hacer cuando aparezca.

2. ¿El cigarro quita la ansiedad?

Hay un mito muy común entre los fumadores que es el pensar que el cigarrillo relaja cuando en realidad el cigarrillo es un estimulante. Entonces, ¿Por que se piensa que el cigarrillo relaja? Hay estudios de Universidades de Inglaterra, entre ellas Cambridge y Oxford que llegaron a la conclusión que al ser fumador la persona tiene ansiedad por su deseo de fumar y que en el momento mismo de fumar se calma el síndrome de abstinencia. 

Es un error muy extendido el convencerse que al dejar de fumar se va a estar muy ansioso y no tiene por que ser así. Por lo tanto, lo que se recomienda es reemplazar el hábito nocivo por algún hábito saludable de relajación como puede ser meditación o autohipnosis.

3. Cambiar un hábito nocivo por otro nocivo.

Relacionado a los dos puntos anteriores es importante cambiar el hábito nocivo de fumar por hábitos saludables, como ser, realizar ejercicio físico, alimentarse de forma más saludable, más sano, masticar chicle sin azúcar, tomar más agua, etc.

Muchas veces las personas, al no tener un programa profesional y adaptado a sus necesidades para dejar de fumar, sustituyen inconscientemente el fumar por tomar alcohol, comer golosinas o cualquier cosa que encuentren en la heladera. Esto termina provocando otro problema que no se tenía antes.

En el caso de los impulsos hacia la comida, termina produciendo un considerable aumento de peso de la persona, y a mediano plazo se produce la dicotomía de no saber si era mejor fumar o engordar. Esto es completamente evitable adoptando previamente hábitos saludables.

4. Yo puedo dejar el cigarro solo 

Hay personas que deciden dejar de fumar de un día para el otro y lo logran. Aplausos a ellos. La mayoría de las personas no pueden lograr dejar el cigarro solos y necesitan ayuda.

Es un error grande el no tener un plan claro y personal para dejar de fumar. Además, es importante que este plan incluya el entorno de la persona. Se trata que las personas que lo rodean sepan que quiere dejar de fumar y así puedan acompañarle en su búsqueda, no ofreciendo cigarros y cuidándolo en ese momento tan especial.

5. Elegir una mala razón para dejar de fumar

Es importante que la persona que decide dejar de fumar lo haga por él mismo, por un cambio de vida que quiere realizar para siempre.

Si el motivo que elige para dejar no es sólido corre grandes riesgos de volver a fumar en un tiempo cercano. El dejar de fumar por una pareja, por un familiar, por un pedido puntual de alguien no es un argumento sólido ni convincente para nuestro cerebro

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